1、B族维生素

 

　　B族维生素可以帮助身体进行能量的转换，促进代谢与循环。而且B族维生素还有安定大脑神经的作用，可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。补充B族维生素可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。

 

　　2、维生素D

 

　　维生素D可以促进钙吸收。哺乳的妈妈适量摄入，可以预防宝宝患佝偻病，还能有助于宝宝的视力发育。想要补充维生素D，可以通过膳食摄入，比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。还有一个较简单的方法，那就是——晒太阳。阳光好的时候出去走走，溜溜弯，让身体自动合成维生素D。

 

　　3、钙

 

　　吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁，所以产后补钙千万不能懈怠。产后的妈妈也应该延续孕期喝牛奶的习惯，继续补钙。

 

　　4、铁

 

　　产后缺铁也是比较常见的现象。虽然从母乳中排出的铁并不多，但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克，差不多也就2两猪肝，这样基本上可以满足母子的需求。但也不要顿顿猪肝，可以红肉、鸭血之类的换着来。

 

　　5、蛋白质

 

　　当妈妈遭遇母乳不足的危机时，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白质。优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。妈妈可以在饮食中适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物，这些都是优质蛋白质的较好来源。

 

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