现代女性对于身材的管理是很严格的,但生完孩子后,身体难免会发胖。急于恢复身材的女性,产后就想要减肥瘦身,那产后瘦身需要注意哪些?
产后瘦身注意事项:
1、在热量的控制上,产妇必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职产妇或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的产妇可能有食物热量摄取过高的问题。
2、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
3、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产妇们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,后再食用饭、面与蛋白质。
5、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
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熏蒸,又称熏蒸疗法、汽疗,是指用药煎煮产生的药汽熏蒸肌体,以达到治疗疾病、养生保健的一种方法。熏蒸可以通过药浴的方法,药力在热蒸汽的作用下,能很好地祛除产妇体内的各种风寒,发汗排毒活血祛瘀,达到预防上述多种疾病的效果,是预防产妇后遗症(月子病)的有效途径。
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产后瘦身要注意哪些?孕妈妈产后可以不用急着瘦身,尽快把身体调理好才是较关键的。