一、睡眠充足

 

　　产妇生孩子时耗损了太多的体力和心力，需要保持充足的睡眠时间才能尽快恢复体力，才有助于产妇身体的恢复。因此产妇不能过度劳累，过度困乏直接影响产妇的情绪，导致产妇精神状态不稳定，增加产后抑郁的可能性。产妇分娩后还要禁止探视，要尽量避免来自外界的各种精神压力，保持情绪稳定。如何走出产后抑郁，只有保证睡眠充足才有精力和体力走出产后抑郁。

 

　　二、心理调节

 

　　产妇产前需要及时了解相关的育儿知识，为产后做准备。平时要注意保持情绪稳定，不要思虑过多，也不要过于紧张，保持心情愉快，平时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或者读一些幽默的故事来调节身心，缓解压力。

 

　　三、适量运动

 

　　运动不仅能够锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，还能缓解压力。每天适时的做一些有氧运动，比如爬山，瑜伽，慢跑等，能够增强心肺功能，释放压力。适量运动有助于走出产后抑郁。

 

　　四、医院就诊

 

　　当产妇产后抑郁比较严重，自身无法排除抑郁症时，需要及时到医院检查治疗，以免贻误病情。

 

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女性要学会调理好自己的状态。