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过年胖三斤?教您七招破解魔咒!

来源:安琪儿妇产医院     时间:2019/11/11

        俗话说:“每逢佳节胖三斤”,年后最痛苦的事莫过于听到不止一遍说“你胖了”。现在就教大家如何在过年期间既能吃得好又不长胖!

 
  七招破解“过年肥”
 
  1.早餐万不可忽视。一顿丰富的早餐将帮你在一天内,对食物有所节制力,即使过节时间宽裕,早上也要稍微早起,美美的吃顿早餐。
 
 
  2.细嚼慢咽品美食。过年期间的美味佳肴自然不能少,面对美食诱惑一定要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣;同时要等大脑对“饱”的反应,可千万不能以肚“撑”为饱。
 
 
  3.饭前一碗营养汤。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可,这样你在用餐时就不会吃的太多。
 
  4.零食一定要限量。过年期间少不了“漫不经心”地吃零食,很多时候在不知不觉间光吃零食就饱了。因此,茶几上最好少放零食,尽量少吃油炸食品和甜点蛋糕以及坚果等高热量的零食;适时喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃零食的欲望。
 
 
  5.饮料特别要当心。尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
 
 
  6.肉类选择有讲究。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,禽类的肉可适当选择;多吃鱼、蛋来代替肉类。
 
 
  7.新鲜食物是首选。过节容易购买食品过多,家里食物到处都是,一不小心就会多吃,形成肥胖,因此少买一些是关键。
 
  过年少吃七种零食
 
  1.糖果、饼干:含糖多、热量高;
 
  2.爆米花:含铅量高;
 
  3.果脯蜜饯:糖分高、盐分高、维生素低、添加剂多;
 
  4.坚果:营养丰富但油脂含量高,要控制量;
 
  5.巧克力:高脂肪、高糖分、高热能,每天50克左右足矣;
 
  6.油炸食品:容易引起上火而且含有大量饱和脂肪和反式脂肪酸,对人体有害;
 
  7.果冻:添加剂多、营养价值低,还会妨碍营养素的吸收。
 
  在大家欢度节日的同时,我们也要注意饮食健康,宁可少吃一口,不让胃肠难受,健康才是最大的福气。
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