1、经前一周减少充血

 

　　经期保养应从经前一周开始，少吃油炸，烧烤，生冷食物，减少盐分的摄入，经期更是不宜食用，避免加重盆腔充血，有利于避免痛经，经期水肿，烦躁等不适现象，尽量吃得清淡一些，保证营养的摄入，多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，多注意喝水。

 

　　2、月经来潮要补充营养

 

　　经血会带走女性体内部分的营养素，特别是铁容易流失，这也是很多女性有轻微贫血的原因，不妨适量吃些高铁与高蛋白食物，再吃些坚果等富含维生素B群的食物，摄入高纤维的食物，如新鲜的疏菜、水果、全谷类等，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适。

 

　　3、吃些稳定情绪的食物

 

　　例假期间，由于激素有较大的波动，一些女性容易出现烦躁等情绪，可以吃一些含有维生素B6、钙、镁等，有利于减少烦躁，助情绪的稳定，吃含糖量高而脂肪低的食物，如全麦食品和蔬果，可以增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生。

 

　　4、经血多、体虚者需补血

 

　　对于健康的女性来说，经期没有必要额外进行补血，只要做到作息规律，均衡膳食即可，对于出血量很多，以及一些体质比较差的女性来说，就应养生补血了，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏，肉类等，以及一些利于气血运行的食物，如红枣，桂圆，山药等。

 

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